Longevos e ativos: siga hábitos essenciais para uma vida plena após os 50

À medida que a idade avança, é essencial adotar hábitos saudáveis para garantir uma vida plena e com qualidade até a mais longeva idade. Para pessoas com mais de 50 anos, cuidados com a alimentação, e a manutenção da saúde física e mental são fundamentais. Entretanto, se a opção for rumar para o lado contrário, ou seja, para um estilo de vida que prescinda dessas precauções mais elementares, o mais provável para o indivíduo é ter de conviver com o martírio de uma vida madura porém sofrida, ao menos em termos físicos.

Em 2023, o Ministério da Saúde divulgou uma pesquisa indicando que praticamente 37% dos brasileiros nessa faixa etária têm de conviver com dores crônicas. O levantamento sugeriu que fatores socioeconômicos também influenciam nessa conta, revelando que isso ocorre com mais frequência entre mulheres, pessoas de baixa renda e pacientes com diagnóstico para artrite, dor nas costas ou coluna, sintomas depressivos e com histórico de quedas e hospitalizações.

No mesmo sentido, a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que o conceito de envelhecimento saudável deve se basear no desenvolvimento individual ao longo da vida e na manutenção da capacidade funcional, permitindo, assim, o bem-estar geral em idades mais avançadas.

O cenário sugere, portanto, que seguir orientações de especialistas em saúde pode vir a ser fator decisivo para garantir uma velhice com mais qualidade de vida, permitindo que os indivíduos aproveitem essa fase com saúde e bem-estar.

Abaixo, confira algumas dicas para alcançar uma velhice saudável e feliz: 

Alimentação saudável 

Uma alimentação balanceada é crucial para manter a saúde em dia. Opte por uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras saturadas. A ingestão adequada de água também é vital; procure beber ao menos 2 litros por dia. Além disso, o consumo de alimentos ricos em fibras ajuda a regular o trânsito intestinal e a prevenir doenças como o diabetes e problemas cardiovasculares.

Saúde física

A prática regular de atividades físicas é indispensável. Exercícios como caminhadas, natação, yoga e musculação ajudam a manter a mobilidade, a força muscular e a flexibilidade. A atividade física regular também contribui para a saúde cardiovascular, melhora a qualidade do sono e aumenta a disposição. Não esqueça de realizar alongamentos diários para evitar dores e lesões. Consultar um profissional de educação física para a elaboração de um plano de exercícios personalizado pode ser uma excelente ideia.

Saúde mental

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Manter a mente ativa é fundamental; atividades como leitura, jogos de tabuleiro, palavras cruzadas e até aprender um novo idioma podem ser muito benéficas. A socialização também desempenha um papel crucial. Participar de grupos comunitários, clubes ou até mesmo fazer trabalhos voluntários pode ajudar a evitar o isolamento e a depressão.

Consultas médicas regulares

Manter um acompanhamento médico regular é essencial. Realize check-ups periódicos e siga as orientações do seu médico. Exames de rotina podem identificar precocemente doenças como hipertensão, diabetes e câncer, permitindo um tratamento mais eficaz. Além disso, não esqueça de cuidar da saúde bucal, visitando o dentista regularmente. Estilo de vida equilibrado
Adotar um estilo de vida equilibrado é chave para uma velhice saudável. Evite o consumo excessivo de álcool e tabaco, pratique técnicas de relaxamento como meditação e respiração profunda, e procure manter uma rotina de sono adequada, dormindo entre 7 a 8 horas por noite.

Mantenha a saúde no Sesc

Na área da saúde, o Sesc Ceará desenvolve ações integrativas, analisando o indivíduo em sua complexidade e de forma absoluta. Para isso, disponibiliza a trabalhadores do comércio e seus dependentes diversas especialidades da área que trabalhem de maneira colaborativa, visando o bem-estar e a qualidade de vida de seus usuários.

“Nesse contexto, o Sesc executa sua missão social, contribuindo para ofertar um maior acesso aos serviços de saúde por intermédio de uma equipe multidisciplinar. São realizadas também diversas ações de caráter preventivo, informativo e educativo, com o objetivo de promover hábitos e atitudes saudáveis”, informa a gerente do Programa Saúde do Sesc Ceará, Lara Mendes.

Na lista de serviços oferecidos pelos Núcleos de Saúde Sesc, presentes nas unidades Fortaleza e Juazeiro do Norte, constam Consulta Nutricional, Fisioterapia, Atendimento Odontológico, Psicoterapia e Acupuntura, entre outros.

SERVIÇO

● Núcleo Sesc Saúde | Unidade Fortaleza – Nutrição, fisioterapia convencional, RPG,

hidroterapia, pilates, psicologia, acupuntura, massagem relaxante, tratamentos estéticos – faciais e corporais – e odontologia. 

Endereço: Rua Clarindo de Queiroz, 1740­
Horário de atendimento: De segunda a sexta-feira, das 7h às 21h / sábado, das 8h às 12h
Informações: (85) 3464.9303 / (85) 3464-9312 / (85) 3464-9300

● Núcleo Sesc Saúde | Unidade Juazeiro do Norte – Nutrição, fisioterapia convencional, psicologia, massagem relaxante, tratamentos estéticos – faciais e corporais.

Endereço: Rua da Matriz, 277
Horário de atendimento: De segunda a sexta-feira, das 8h às 19h
Informações: (88) 3512.3355 / (88) 99995-2425