Saiba como evitar a obesidade, problema que já atinge mais da metade dos brasileiros

No último dia 4 de março, o mundo voltou sua atenção, mais uma vez, para uma das questões de saúde mais urgentes da atualidade: a obesidade. O Dia Mundial da Obesidade não é apenas uma data para reflexão, mas também uma oportunidade paraeducar, conscientizar e oferecer orientações sobre como prevenir essa condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

Uma comprovação da gravidade do problema é a indicação do Atlas Mundial da Obesidade 2024, divulgado pela Federação Mundial de Obesidade no início deste mês, projetando um aumento anual de 1,9% no número de adultos com obesidade e sobrepeso no Brasil entre 2020 e 2035. Na população em geral, segundo estudo da Universidade Federal de Pelotas (UFPel), 56,8% dos brasileiros já registram sobrepeso – com Índice de Massa Corporal – IMC igual ou acima de 25.

A obesidade é muito mais do que uma questão estética. Ela está intimamente ligada a uma série de problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e até mesmo certos tipos de câncer. No entanto, apesar de sua prevalência e das consequências devastadoras para a saúde, muitas vezes é negligenciada ou mal compreendida.

Uma das maneiras mais poderosas de prevenir a obesidade é através da adoção de hábitos alimentares saudáveis. Aqui estão algumas dicas úteis, formuladas pela nutricionista do Restaurante Sesc Panorama, Richelma Andrade, para quem deseja evitar o excesso de peso:

1. Priorize alimentos integrais: Opte por alimentos não processados e ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos não apenas fornecem os nutrientes essenciais de que o corpo precisa, mas também ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

2. Controle as porções: Uma das principais causas da obesidade é o consumo excessivo de calorias. Aprender a controlar as porções pode ajudar a evitar o excesso de ingestão de calorias. Uma dica útil é utilizar pratos menores e prestar atenção às  quantidades recomendadas de cada alimento.

3. Evite o consumo de açúcar e alimentos processados: Alimentos processados e açucarados geralmente são ricos em calorias vazias e pobres em nutrientes. Reduzir o consumo desses alimentos pode ajudar a controlar o peso e melhorar a saúde geral.
4. Mantenha-se hidratado: Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Beber água regularmente ao longo do dia ajuda a manter a hidratação e evita o consumo de alimentos em excesso.

5. Planeje suas refeições: Planejar as refeições com antecedência pode ajudar a evitar escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis. Fazer compras com uma lista de boas escolhas alimentares em mente pode facilitar a manutenção de hábitos saudáveis.

6. A prática regular de atividades físicas também é crucial para prevenir a obesidade, pois auxilia a manter um peso saudável. Além disso, o exercício fortalece os músculos e melhora o metabolismo, tornando mais fácil controlar o peso a longo prazo.

SERVIÇO:

Sesc Nutrição – Consultas nutricionais

Juazeiro do Norte

Local: Núcleo Sesc Saúde – Unidade Juazeiro do Norte. Rua da Matriz, 277 – Centro.
Juazeiro do Norte-CE

Dias/horários: Seg, qua e sex – das 15h às 18h / Ter e qui – das 8h às 11h

Informações: (88) 3512.3355 / / (88) 99995-2425

Crato

Local: Clínica de Saúde Sesc Crato. Rua André Cartaxo, 433 – São Miguel

Dias/horários: Seg, qua e sex – das 15 às 19h / Ter e qui: das 8 às 12h

Informações: (88) 3586-9167 / (88) 3586-9170]

Fortaleza

Local: Núcleo Sesc Saúde – Unidade Fortaleza. Rua Clarindo de Queiroz, 1740

Horário de atendimento: Das 7h às 21h

Informações: (85) 3464.9303